Усталость

Усталость и вождение несовместимы

Усталый водитель создает опасные ситуации на дороге. Водитель, который управляет автомобилем с открытыми глазами, но не может вспомнить происходившее в последние несколько десятков секунд, возможно, пережил т.н. эпизод микросна – причиной потери сознания является усталость. Сонливость за рулем можно сравнить с вождением в состоянии алкогольного опьянения: так же, как под влиянием алкоголя, снижается скорость реакции, восприятие окружающей обстановки и способность принимать решения.

Согласно опросу, проведенному в Ирландии Управлением безопасности дорожного движения, 20% всех смертельных ДТП вызвано усталостью водителя, в результате которой на дорогах Европы ежегодно погибает около 4000 человек. Автомобильные аварии, вызванные усталостью водителей, в три раза чаще приводят к серьезным травмам или смерти. Причины усталости многочисленны, но прежде всего она связана с недостатком сна.

Исследования показывают, что более 80% водителей, садящихся за руль ежедневно, по меньшей мере один день в неделю спят менее рекомендованных 7–8-часов; для молодых людей в возрасте 16–20 лет продолжительность сна должна быть еще на один час большей. Кроме того, причиной дремоты за рулем может быть развившееся с годами апноэ – заболевание, которое может вызывать частичное пробуждение, создавать проблемы со здоровьем и является одной из основных причин несчастных случаев на работе и дорожно-транспортных происшествий. Подробнее об апноэ можно прочитать здесь

Сонливость на дороге не менее опасна, чем алкоголь! 

Исследования разных стран показывают, что водитель, бодрствовавший в течение 18 часов подряд, по своим навыкам вождения сравним с водителем транспортного средства, пребывающим в средней степени опьянения. Протестируйте свою сонливость здесь

В наибольшей опасности находятся:

  • молодые люди в возрасте до 25 лет
  • люди, работающие в ночную смену
  • профессиональные водители, прежде всего дальнобойщики
  • люди с неизлеченными нарушениями сна
  • бизнес-туристы
  • водители, едущие ночью или рано утром

 Некоторые приемы против усталости:

  • Всегда отправляйтесь в поездку отдохнувшим
  • При длительной поездке делайте остановки для отдыха (желательно через каждые 2 часа). Во время остановки пройдитесь на свежем воздухе, по возможности выполните гимнастические упражнения, прежде всего, для шеи и плечевого пояса
  • Во время езды обеспечьте достаточную вентиляцию кабины и поддерживайте в салоне умеренную температуру; держите ноги в тепле, а голову в холоде
  • Если вы едете в одиночестве, слушайте радио или музыку
  • Почувствовав усталость, остановите транспортное средство в безопасном месте и немного вздремните, часто для этого достаточно всего 15–20 минут

 

Что еще важно знать?

  • Перед тем, как сесть за руль, не принимайте лекарственных средств, которые замедляют скорость реакции или способствуют возникновению усталости.
  • Воздерживайтесь от вождения при воспалительной реакции в организме или при обострении заболевания
  • Не принимайте пищу непосредственно перед длительной поездкой, избегайте жирных и насыщенных углеводами блюд. Опасность дремоты возрастает через 0,5–2 часа после приема пищи. Крепкий кофе и шоколад снимают усталость лишь ненадолго.
  • У людей с ограниченным временем сна возникает «дефицит сна». Когда он становится слишком велик, мозг самостоятельно решает, когда перейти в режим сна. Такой переход совершенно не зависит от нашей воли. Исчезает способность предвидеть опасность и принимать верные решения.

Усталость невозможно подчинить своей воле или перехитрить. Если чувствуете усталость, остановите транспортное средство в безопасном месте и отдохните. Лучшим средством от усталости будет недолгий сон, обычно для этого достаточно всего 15–20 минут. Всегда отправляйтесь в поездку отдохнувшим!

 

Профессиональный водитель автомобиля или автобуса

  • Если чувствуете усталость, остановите транспортное средство и отдохните!
  • Самым лучшим средством от усталости будет недолгий сон, обычно для этого достаточно всего 15–20 минут
  • Используйте предусмотренные законом паузы регулярно и только для отдыха, а не для работы
  • Во время остановки пройдитесь на свежем воздухе, по возможности выполните гимнастические упражнения, прежде всего, для шеи и плечевого пояса
  • Во время езды обеспечьте достаточную вентиляцию кабины и поддерживайте в салоне умеренную температуру; держите ноги в тепле, а голову в холоде
  • Избегайте употребления для снятия усталости энергетических напитков с кофеином Пейте кофе без сахара, а еще лучше – употребляйте соки, богатые витаминами
  • По возможности избегайте ночных поездок

Не забывайте, что лучшее лекарство от усталости – это сон!

 

Полезные ссылки

Рабочее время и время отдыха водителя автомобиля